Es hat nicht ohne Grund in der Schule Pauseglocken, die regelmässig läuten. Deshalb lade ich Dich ein, auf Deiner To-Do-Liste auch die Pausen nicht zu vergessen. Sie helfen uns zu entspannen, damit wir uns im Anschluss besser konzentrieren können.

Wer kennt es nicht, wir stehen vor einer Entscheidung und überlegen hin und her, welche der beiden Optionen wir wählen sollen.
Im Coaching kommen viele Menschen genau mit diesem Muster. Vor einigen Jahren stand ich mit einem Problem vor meiner Mentorin in der Arbeitsintegration und sie erläuterte mir, dass ich weg vom «entweder – oder» hin zum «sowohl als auch» soll. Diese Aussage fand ich so einfach und dennoch so wirkungsvoll. Seither habe ich diesen Ansatz fest in meiner Arbeitsweise verankert.
In vielen Lebensbereichen tendieren wir dazu, Entscheidungen als «entweder – oder» zu betrachten: Entweder wir wählen die eine Option oder die andere. Diese Ansicht kann uns aber sehr eingrenzen und nimmt uns die Kreativität für neue Ideen und Lösungen. Der Ansatz „sowohl als auch“ eröffnet neue Perspektiven. Er ermutigt uns, mehrere Möglichkeiten gleichzeitig in Betracht zu ziehen und komplexe Situationen ganzheitlicher zu erfassen. Ausserdem werden durch die Möglichkeiten von unterschiedlichen Kombinationen auch immer ganz andere Ideen und Lösungen sichtbar.

Auch für die (meiner Ansicht nach) etwas eingeschränkte Kommunikationskultur zurzeit, könnte diese Haltung zu offeneren Diskussionen führen. Verschiedene Meinungen können angehört werden und gemeinsam nach Lösungen gesucht werden bei denen mehrere Interessen berücksichtig werden. Es schafft die Möglichkeit Verständnis für unterschiedliche Sichtweisen aufzubauen und wir können Kompromisse finden anstatt in einer festgefahrenen Position zu verharren. Dieser Wandel kann zu einer harmonischeren Zusammenarbeit und einem besseren Miteinander führen.
Wann standet ihr das letzte Mal vor einer Entscheidung und wie seid ihr vorgegangen?

Diversität und Vielfallt sind in aller Munde und ja ich bin der Meinung, dass wir diese Vielfallt bei uns Menschen viel mehr nutzen und von ihr profitieren können.
Im Alltag bleibt der Austausch in einem Gespräch spannend, wenn nicht alle gleich sind, und dieselben Ansichten vertreten. Und auch in der Arbeitswelt macht die Diversität in Teams ein Unternehmen stark. Mit Hilfe von Gesprächen und Dialog können neue Perspektiven geschaffen werden, kreative und innovative Ideen gesponnen werden, passende, tragfähige Lösungen gefunden werden und die kollektive Intelligenz gezielt genutzt werden. Es ist bewiesen, dass diverse Teams resilienter, lernfreudiger und anpassungsfähiger sind.
Wichtig ist, dass wir einander aufmerksam zuhören, andere Meinungen lustvoll anhören und gemeinsam nach Lösungen forschen. So kann die Diversität im Alltag wie auch im Arbeitskontext Punkten. Diversität ist ein echter Gewinn – für Einzelne, Teams, Organisationen und die Gesellschaft.

Ja, Entscheidungen treffen ist nicht immer einfach…

Besonders wenn es um einschneidende, wichtige Entscheidungen geht. Oft spielen Kopf / Verstand, Herz und das Bauchgefühl nicht zusammen. So werden lange Pro- und Kontra-Listen geschrieben, Freunde und Familie befragt oder Entscheidungen werden auf die lange Bank geschoben. Keine zufriedenstellende Situation somit.
Sobald Kopf und Herz im Einklang sind, geht die Entscheidungsfindung von selbst. Ganz nach dem Motto: «Teamwork makes the dream work».
Ein lösungsorientiertes Coaching kann hier eine Hilfestellung bieten. Ich arbeite dabei besonders gerne mit Einbezug des Körpers. Denn gerade, wenn der Verstand laut ist, kommt der Bauch zu kurz. Unser Körper weiss genau, was stimmig für uns ist und kann ein wertvoller Unterstützer bei Entscheidungsfindungen sein.
Falls Du irgendwo anstehst, darfst Du dich gerne bei mir melden.

Fehler werden oft als Rückschläge gesehen, doch in Wirklichkeit sind sie wertvolle Helfer. Ich lade dazu ein, eine viel offenere Fehlerkultur zu leben. Sowohl im Privatleben wie auch im Arbeitskontext. Fehler sind immer wertvolle Impulse, dass etwas noch anders gemacht werden kann, und lenken unsere Aufmerksamkeit auf Bereiche, die verbessert werden können. Sie zeigen auf, dass eine Weiterentwicklung oder persönliches Wachstum stattfinden darf. Fehler sind keine Hindernisse, sondern Meilensteine auf dem Weg zu unseren Zielen. Fehler sind immer Helfer für die Zukunft.

Kennt ihr die Tage an denen die Pendenzenliest endlos erscheint und der Tag schlicht zu wenig Stunden hat? An diesen Tagen habe ich ab und zu das Gefühl, dass ich am besten an zwei oder mehreren Aufgaben zugleich arbeiten muss, um mit allem fertig zu werden.
Aber so effizient es auch klingen mag, oft ist Multitasking genau das Gegenteil. Studien zeigen, dass das gleichzeitige Bearbeiten mehrerer Aufgaben die Produktivität verringert. Das ständige Wechseln zwischen Aufgaben kann dazu führen, dass wir weniger fokussiert sind und mehr Zeit benötigen, um die Arbeit zu erledigen. Zudem kann auch die Qualität der Arbeit negativ beeinflusst werden, denn die Konzentrationsfähigkeit sinkt stetig. Da das Gehirn ständig zwischen verschiedenen Anforderungen hin- und herschalten muss ist es sehr gefordert. Dies kann auf Dauer zu einer Überlastung, zu Stress und auch zu einem Burnout führen.

Das Gegenteil dazu ist das Monotasking. Der Begriff bedeutet, sich auf eine einzige Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren, ohne Ablenkungen.

Indem man sich auf eine Aufgabe konzentriert, kann man diese oft schneller und effizienter erledigen, da man nicht ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln muss. Durch die Fokussierung auf eine Aufgabe wird die Fähigkeit zur Konzentration trainiert und häufig treten bei den Aufgaben dabei auch weniger Fehler auf. Monotasking kann helfen, den Stress zu reduzieren, der oft mit dem Versuch einhergeht, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Achtsamkeit schafft Entschleunigung. Es schafft ein Gefühl von Kontrolle und Klarheit. Zum Schluss kann ein grösseres Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit entstehen, wenn man sich auf eine Aufgabe konzentrieren und diese erfolgreich abschliessen.
In einer Welt voller Ablenkung und Reizüberflutung kann es von Vorteil sein, achtsamer mit den Aufgaben umzugehen. Multitasking kann verhindern, dass wir wirklich im Moment leben, sei dies bei der Arbeit wie im Privatleben. Mit dem Smartphone in der Hand können wertvolle zwischenmenschliche Interaktionen verloren gehen. Die kleinen Freuden können wirklich genossen, geschätzt und geachtet werden, die in der Hektik oft untergehen.
Und am Ende des Tages geht es oft um genau diese kleinen Freuden, eine Umarmung, ein wunderbares Gespräch oder ein Kinderlachen.

Was praktizierst Du im Moment? Eher Mono- oder Multitasking?

Arbeitsbedingter Stress kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die oft miteinander verbunden sind. Hier einige Hauptursachen sind folgende:
– Hohe Arbeitsbelastung: Viele Aufgaben und unrealistische Deadlines.
– Mangelnde Kontrolle: Wenig Einfluss auf Arbeitsabläufe und Entscheidungen.
– Unklare Anforderungen: Unklare Rollenverteilungen und Erwartungen.
– Schlechtes Arbeitsumfeld: Konflikte mit Teamkollegen oder Vorgesetzten sowie mangelnde Unterstützung im Team.
– Jobunsicherheit: Angst vor Arbeitsplatzverlust.
– Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben: Schwierigkeit, Arbeit und Freizeit zu trennen.

Arbeitsstress kann auf Dauer zu körperlichen und emotionalen Problemen führen, wenn dieser nicht angemessen bewältigt wird. Erschöpfung und Burnout sind nur zwei Begriffe in diesem Zusammenhang.
Stressbewältigung ist deshalb ein immer wichtigerer Aspekt des Wohlbefindens. Dabei gibt es zahlreiche Methoden und Techniken, um Druck und Anspannung zu reduzieren und ein ausgeglicheneres Leben zu führen. Welche passt, entscheidet jeder für sich.

Hier sind einige bewährte Strategien aufgeführt:

Physische Aktivitäten wie Bewegung und Sport: Regelmässige körperliche Aktivität hilft, Stresshormone abzubauen und Endorphine freizusetzen, welche stimmungsaufhellend wirken.
Atemübungen: Atemübungen können das Nervensystem beruhigen und helfen, die Entspannung zu fördern.
Geistige Aktivitäten wie Meditation und Achtsamkeitstraining: Diese Techniken helfen, den Geist zu beruhigen und im Moment präsent zu sein. Regelmässige Praxis kann die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern.
Soziale Unterstützung: Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen oder mit jemandem über Stressfaktoren zu sprechen, kann emotionalen Rückhalt bieten.
Humor: Lachen reduziert das Stresshormon Cortisol und setzt Endorphine frei. Ein lustiger Film oder Zeit mit Freunden zu verbringen, die einen zum Lachen bringen, kann sehr hilfreich sein.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann die körperliche und geistige Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen. Vermeidung von übermäßigem Koffein- und Alkoholkonsum ist ebenfalls ratsam.
Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist essenziell für die Stressbewältigung. Eine regelmässige Schlafroutine und ein angenehmes Schlafumfeld fördern die Erholung.
Zeitmanagement: Effektive Planung und Priorisierung von Aufgaben können helfen, Überwältigung und Stress zu reduzieren. Das Setzen realistischer Ziele und regelmässige Pausen sind ebenfalls wichtig.
Grenzen setzen: Lernen, „Nein“ zu sagen kann helfen, sich weniger aufzubürden und daraus resultierenden Stress verhindern.
Coaching, Therapie und Beratung: In einigen Fällen kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen und umzusetzen.

Fazit:
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress, und es kann hilfreich sein, verschiedene Methoden auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten wirken. Eine Kombination aus unterschiedlichen Strategien führt oft zu sehr guten Ergebnissen.
Wie geht es Dir bei Deiner Arbeit? Deiner Gesundheit zuliebe lade ich Dich ein, Dich mit Deinen Stressoren zu befassen und Strategien zu entwickeln, um andauernder Stress zu minimieren und zu verhindern.
Ich unterstütze Dich gerne dabei und freue mich auf Deine Kontaktanfrage.