Es hat nicht ohne Grund in der Schule Pauseglocken, die regelmässig läuten. Deshalb lade ich Dich ein, auf Deiner To-Do-Liste auch die Pausen nicht zu vergessen. Sie helfen uns zu entspannen, damit wir uns im Anschluss besser konzentrieren können.

Wann warst Du das letzte Mal in einer Stress-Situation?

Meine Coaching-Arbeit setzt da an, dass die spezifischen Auslöser von Stress einmal identifiziert und benannt werden. Jeder Mensch hat individuelle Strategien zur Stressbewältigung, im Coaching machen wir uns auf die Suche nach diesen und schauen, wie man diese in den Alltag integrieren kann. Ein Coaching fördert die Achtsamkeit und die Selbstreflexion. Die Selbstwahrnehmung wird gestärkt was hilft, Stress anhand der eigenen Gefühle und Gedanken frühzeitig zu erkennen und angemessen zu reagieren. Durch die aktive Förderung der Resilienz erholt man sich von Stress auch wieder schneller. Zum Schluss lädt ein Coaching immer zu positiven Verhaltensänderungen ein, was Raum bietet, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Bist Du bereit, Dich deinem Stress zu stellen? Dann freue ich mich über eine Kontaktaufnahme.

Ja, wir sind abhängig!
Smartphones und andere elektronische Geräte haben unseren Alltag in den letzten Jahrzehnen nachweislich geprägt. Vieles ist dadurch einfacher geworden. Doch die Abhängigkeit von diesen Geräten ist ein wachsendes Problem in unserer modernen Gesellschaft.

Viele Menschen verbringen zunehmend mehr Zeit mit ihren Geräten, was zu negativen Auswirkungen für die mentale und physische Gesundheit führen kann. Die ständige Erreichbarkeit führt indirekt zu Stress und Anspannung. Ausserdem plagt uns das Gefühl der Angst etwas zu verpassen, wenn wir nicht immer wieder einmal aufs Handy schauen. Diese Angst wird oft noch durch soziale Medien verstärkt, wo Nutzer ständig über Aktivitäten und Ereignisse ihrer Freunde informiert werden. Auch das verursacht Druck, Unzufriedenheit und ständige Ablenkung. Die Abhängigkeit kann soziale Beziehungen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Konzentration und Achtsamkeit verringern. Sie kann Schlafstörungen auslösen und trägt zu einer verminderten Produktivität bei.
Wir sollten wieder lernen, auch ohne das Internet zu leben. Anstatt soziale Medien zu konsumieren und endlos zu scrollen, sollten wir wieder mal ein Buch lesen oder uns mit Freunden treffen. Wir sollten wieder mal über Fragen nachdenken lernen, ohne direkt Google oder ChatGPT zu fragen. Und wir sollten wieder einmal entspannt durchatmen und das Smartphone zuhause lassen, ohne uns über unsere «Abwesenheit» Gedanken zu machen.
Eine digitale Auszeit (engl. digital detox) bezeichnet den bewussten Verzicht auf digitale Geräte wie Smartphones, Computer und Tablets für einen bestimmten Zeitraum. Ziel ist es, die Abhängigkeit zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu verbessern. Durch den Verzicht auf ständige Erreichbarkeit und Informationsflut können Stress und Schlafprobleme verringert werden. Ein Digital Detox fördert Achtsamkeit, verbessert die Konzentration und gibt uns die Möglichkeit, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es schafft Raum, um persönliche Prioritäten zu setzen zum Beispiel für Interaktionen und Hobbys. Indem wir regelmässig digitale Pausen einlegen, können wir eine gesündere Balance zwischen digitalem und realem Leben finden.
Wie ist euer Umgang mit den digitalen Geräten? Habt ihr schon regelmässige Offline-Zeiten eingeführt?

Kennst Du das Gefühl, dass Du etwas tust, obwohl Du es gar nicht tun möchtest. Ja, im Leben gibt es immer wieder mal Situationen, wo wir Aufgaben erhalten, die uns vielleicht nicht ganz so ansprechen. Falls Du dich aber in einer Situation befindest, in der du andauernd mit solchen konfrontiert bist, ist es Zeit achtsam zu sein. Auf lange Sicht macht es uns krank, wenn wir uns ständig mit Dingen beschäftigen, die uns eigentlich nicht glücklich machen.
Das Motto lautet im Großen und Ganzen: Erst wenn Du glücklich bist, ist es die Aufgabe wirklich wert.

Was denkst Du darüber? Und wie steht es zurzeit mit deinen Aufgaben?

Gefühle zeigen sich anhand unserer Körperhaltung und die Körperhaltung beeinflusst unsere Emotionen. Durch das Bewusste verändern der Körperhaltung können wir im Umkehrschluss auch unsere Gefühle verändern.
Das Buch «Kopf hoch» basiert genau auf dieser einfachen Theorie und vermittelt spielend, wie wir durch die Veränderung des Körpers Stress minimieren, Ärger auflösen und uns mutiger, selbstbewusster, zuversichtlicher und leichter fühlen können. Im Buch sind 12 einfache Übungen erklärt und es wird erläutert, was genau beim jeweiligen Vorgang in unserem Körper geschieht und warum die Übung funktioniert. Es überzeugt mich durch die Einfachheit und ist mit den Illustrationen auch für Kinder bestens geeignet.

Viel Inspiration.

Das Buch findest Du unter anderem HIER.

Mehr Informationen zur Autorin HIER.

Unsere Energie und Kraft sind begrenzt, und ein achtsamer Umgang damit ist essenziell, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben. Wenn wir unsere Ressourcen nicht schützen, riskieren wir Erschöpfung bis hin zum Burnout. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, bewusst hinzuschauen und darauf zu achten, was uns unsere Energie nimmt und was uns im Gegenzug Kraft gibt, um unsere Batterien wieder aufzuladen.

Alles, was grundsätzlich negative Gefühle auslöst, nimmt uns auch unsere Kraft. Dies können schlechte Nachrichten oder auch negativ ausgerichtete Menschen sein. Zu viel Arbeit wie auch Stress im Allgemeinen ist auch für unsere Gesundheit nicht förderlich. Ausserdem gilt es auch bewusst mit unseren Gedanken umzugehen. Wenn wir ständig in der Vergangenheit festgefahren sind oder uns immerzu selbst kritisieren, ist auch das ein Energieräuber. Zum Schluss hat es auch immer ein Impact, was wir zu uns nehmen. Schlechtes, ungesundes Essen nimmt unserem Körper die Kraft genauso wie viele Medikamente oder Suchtmittel. Dies sind natürlich nur einige Faktoren und variieren von Mensch zu Mensch.

Die gute Nachricht, es gibt auch immer Dinge, die uns neue Energie spenden. Auch diese, sind wie die «Kraft-Nehmer» sehr individuell. Für mich persönlich sind erfüllende Beziehungen, gute Gespräche und eine sinnstiftende Arbeit wahre Auftankmomente. Aber auch regelmässige Pausen, die Natur und das Sonnenlicht sowie vollwertiges, gesundes Essen gehören dazu. Musik machen wie auch Musik hören gehört zu meinen Kraftquellen. Und nicht zu vergessen eine positive Grundeinstellung, Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Was gibt oder nimmt Dir Kraft? Und was tust Du dafür, dass Deine Batterien geladen bleiben?

«Be kind to you mind» bedeutet so viel wie, sei liebevoll zu deinen Gedanken.

Wie schnell äussern wir Gedanken wie: «Ich bin so doof, dass ich das nicht gemerkt habe…». Anstatt sich selbst abzuwerten und Selbstzweifel zu sähen, sollten wir lernen, liebevoller zu uns selbst zu sein. Negative Gedanken gehören nicht verurteilt. Es ist besser sie wertfrei zu akzeptieren und sanft zu hinterfragen. Diese Haltung fördert den inneren Frieden und hilft, stressige oder belastende Gedankenmuster aufzulösen. Durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können wir ein positiver und unterstützender innerer Dialog entwickeln, der unser Wohlbefinden sowie unsere mentale Gesundheit stärkt.

Meine Tipps für dich:
• Halte einmal mehr inne und sei achtsam
• Sei liebevoll zu Dir und Deinen Gedanken
• Zeige Mitgefühl Dir selbst gegenüber
• Begegne Dir im Verständnis

Wir alle sind motiviert, im Leben weiterzukommen, in etwas besser zu werden, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Das Leben ist Veränderung und das Leben ist Weiterentwicklung. Es ist daher auch grundlegend gut, wenn wir uns hohe Ziele setzen und weiterkommen möchten. Die Spannung zwischen dem Ist- und dem Soll-Zustand treibt uns an. Aber was passiert, wenn diese Spannung als «persönliches Scheitern» wahrgenommen wird?
Perfektionismus ist der Drang, Dinge perfekt zu machen oder ideale Standards zu erreichen. Etwas perfekt zu machen ist nicht per se schlecht. Nach Perfektion zu streben ist normal und oft auch nützlich. Wenn die Form aber so ausgeprägt ist, dass sie dysfunktional wird, wird es für die Betroffenen herausfordernd.
Diese Menschen befinden sich in einem Hamsterrad und strampeln sich ab, ohne je genug zu sein. Sie haben ständig das Gefühl etwas grossartiges leisten zu müssen, damit sie geliebt und akzeptiert werden. Jede Handlung geschieht mit dem Hintergedanken – was denken wohl die anderen darüber.
Eine lange Reihe von psychischen Störungen hat perfektionistisches Denken als innere Wurzel: allem voran die Essstörungen. Aber auch hinter dem Burn-out, der Depressionen, den Suchterkrankungen und hinter dem Schönheitswahn steht diese Art zu Denken.

In der heutigen Leistungsgesellschaft ist der Perfektionismus geradezu verführerisch. Aber was passiert, wenn wir uns nur noch über unsere Leistung definieren. Was für Auswirkungen hat das auf unseren Selbstwert, auf unsere Selbstachtung und auf unsere Wertschätzung?

Ich lade Dich ein, Dich von Zeit zu Zeit wieder einmal zu hinterfragen und zu beobachten:

• Warum mache ich diese Arbeit?
• Was motiviert mich daran?
• Ist das Gemachte eventuell bereits gut genug?

Wir dürfen wieder lernen Fehler zu machen. Eine gesunde Fehlerkultur ist eine Möglichkeit diesem Problem entgegenzutreten. Wir dürfen auch wieder lerne authentisch zu sein. Denn nur so sind wir auch menschlich.

Inspiriert von Raphael M. Bonelli

Kinder lächeln vierhundert Mal am Tag.
Erwachsene nur noch etwa fünfzehn Mal.

Das sollte uns zu denken geben. Denn lächeln lässt die Muskeln im Gesicht entspannen. Dieser Zustand der muskulären Entspannung wird an das Gehirn weitergeleitet und dort in den Zentren für Emotionen zur mentalen Entspannung weiterverarbeitet. Schlussendlich entstehen dadurch Glückshormone! Richtiges Lachen löst Verspannungen, lockert die Atmung und stärkt den Herzschlag. Man sagt nicht um umsonst: Lachen ist die beste Medizin.

Grund genug, heute wieder einmal richtig zu lachen. Du tust damit Dir und anderen etwas Gutes denn:

Licht und besonders Sonnenlicht spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit. Natürliches Tageslicht reguliert unseren Rhythmus, beeinflusst die Schlafqualität und steigert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das unsere Stimmung hebt. Ausreichendes Licht verbessert die Konzentration, steigert die Energie und reduziert Symptome von Depressionen, besonders jetzt in den Wintermonaten. Licht, ausreichend Bewegung und soziale Kontakte sind die perfekten und nebenwirkungsfreien Antidepressiva.
Nutze deshalb bewusst die wenige Sonnenstunden und bewege Dich in einem gut beleuchteten Umfeld. Dies trägt entscheidend zur emotionalen und mentalen Balance bei und fördert ein gesundes und aktives Leben.