Es hat nicht ohne Grund in der Schule Pauseglocken, die regelmässig läuten. Deshalb lade ich Dich ein, auf Deiner To-Do-Liste auch die Pausen nicht zu vergessen. Sie helfen uns zu entspannen, damit wir uns im Anschluss besser konzentrieren können.

Wer kennt es nicht, wir stehen vor einer Entscheidung und überlegen hin und her, welche der beiden Optionen wir wählen sollen.
Im Coaching kommen viele Menschen genau mit diesem Muster. Vor einigen Jahren stand ich mit einem Problem vor meiner Mentorin in der Arbeitsintegration und sie erläuterte mir, dass ich weg vom «entweder – oder» hin zum «sowohl als auch» soll. Diese Aussage fand ich so einfach und dennoch so wirkungsvoll. Seither habe ich diesen Ansatz fest in meiner Arbeitsweise verankert.
In vielen Lebensbereichen tendieren wir dazu, Entscheidungen als «entweder – oder» zu betrachten: Entweder wir wählen die eine Option oder die andere. Diese Ansicht kann uns aber sehr eingrenzen und nimmt uns die Kreativität für neue Ideen und Lösungen. Der Ansatz „sowohl als auch“ eröffnet neue Perspektiven. Er ermutigt uns, mehrere Möglichkeiten gleichzeitig in Betracht zu ziehen und komplexe Situationen ganzheitlicher zu erfassen. Ausserdem werden durch die Möglichkeiten von unterschiedlichen Kombinationen auch immer ganz andere Ideen und Lösungen sichtbar.

Auch für die (meiner Ansicht nach) etwas eingeschränkte Kommunikationskultur zurzeit, könnte diese Haltung zu offeneren Diskussionen führen. Verschiedene Meinungen können angehört werden und gemeinsam nach Lösungen gesucht werden bei denen mehrere Interessen berücksichtig werden. Es schafft die Möglichkeit Verständnis für unterschiedliche Sichtweisen aufzubauen und wir können Kompromisse finden anstatt in einer festgefahrenen Position zu verharren. Dieser Wandel kann zu einer harmonischeren Zusammenarbeit und einem besseren Miteinander führen.
Wann standet ihr das letzte Mal vor einer Entscheidung und wie seid ihr vorgegangen?

Wann warst Du das letzte Mal in einer Stress-Situation?

Meine Coaching-Arbeit setzt da an, dass die spezifischen Auslöser von Stress einmal identifiziert und benannt werden. Jeder Mensch hat individuelle Strategien zur Stressbewältigung, im Coaching machen wir uns auf die Suche nach diesen und schauen, wie man diese in den Alltag integrieren kann. Ein Coaching fördert die Achtsamkeit und die Selbstreflexion. Die Selbstwahrnehmung wird gestärkt was hilft, Stress anhand der eigenen Gefühle und Gedanken frühzeitig zu erkennen und angemessen zu reagieren. Durch die aktive Förderung der Resilienz erholt man sich von Stress auch wieder schneller. Zum Schluss lädt ein Coaching immer zu positiven Verhaltensänderungen ein, was Raum bietet, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Bist Du bereit, Dich deinem Stress zu stellen? Dann freue ich mich über eine Kontaktaufnahme.

Das Nicht-Perfekte macht das Leben menschlich…

Ja, das Leben ist einzigartig, auf jeden Fall und meistens nicht immer perfekt. Aber wie oft streben wir nach diesem Perfektionismus. Der Körper soll perfekt sein, der Partner oder die Arbeit, die ich abgeben will. Viel entspannter und schöner würde es sein, wenn wir das Gute im Nicht-Perfekten erkennen können. Wir finden es, indem wir uns folgende Fragen stellen:

• Woran kann ich mich genau in dieser Situation erfreuen?
• Welcher überraschende Gewinn könnte sich genau daraus ergeben?
• Welche Vorteile kann ich daraus für mich persönlich ziehen?

Das Gute im Nicht-Perfekten gibt uns:

• Möglichkeit Fehler zu machen und daraus zu lernen
• Freiheit und Gelassenheit
• Kreativität und neue Perspektiven
• Akzeptanz des Unvollkommenen

Es sind oft die kleinen Makel, die die Einzigartigkeit ausmachen. Nicht-Perfekt-Perfekt bedeutet genau so wertvoll zu sein, wie es ist.

Ja, wir sind abhängig!
Smartphones und andere elektronische Geräte haben unseren Alltag in den letzten Jahrzehnen nachweislich geprägt. Vieles ist dadurch einfacher geworden. Doch die Abhängigkeit von diesen Geräten ist ein wachsendes Problem in unserer modernen Gesellschaft.

Viele Menschen verbringen zunehmend mehr Zeit mit ihren Geräten, was zu negativen Auswirkungen für die mentale und physische Gesundheit führen kann. Die ständige Erreichbarkeit führt indirekt zu Stress und Anspannung. Ausserdem plagt uns das Gefühl der Angst etwas zu verpassen, wenn wir nicht immer wieder einmal aufs Handy schauen. Diese Angst wird oft noch durch soziale Medien verstärkt, wo Nutzer ständig über Aktivitäten und Ereignisse ihrer Freunde informiert werden. Auch das verursacht Druck, Unzufriedenheit und ständige Ablenkung. Die Abhängigkeit kann soziale Beziehungen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Konzentration und Achtsamkeit verringern. Sie kann Schlafstörungen auslösen und trägt zu einer verminderten Produktivität bei.
Wir sollten wieder lernen, auch ohne das Internet zu leben. Anstatt soziale Medien zu konsumieren und endlos zu scrollen, sollten wir wieder mal ein Buch lesen oder uns mit Freunden treffen. Wir sollten wieder mal über Fragen nachdenken lernen, ohne direkt Google oder ChatGPT zu fragen. Und wir sollten wieder einmal entspannt durchatmen und das Smartphone zuhause lassen, ohne uns über unsere «Abwesenheit» Gedanken zu machen.
Eine digitale Auszeit (engl. digital detox) bezeichnet den bewussten Verzicht auf digitale Geräte wie Smartphones, Computer und Tablets für einen bestimmten Zeitraum. Ziel ist es, die Abhängigkeit zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu verbessern. Durch den Verzicht auf ständige Erreichbarkeit und Informationsflut können Stress und Schlafprobleme verringert werden. Ein Digital Detox fördert Achtsamkeit, verbessert die Konzentration und gibt uns die Möglichkeit, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es schafft Raum, um persönliche Prioritäten zu setzen zum Beispiel für Interaktionen und Hobbys. Indem wir regelmässig digitale Pausen einlegen, können wir eine gesündere Balance zwischen digitalem und realem Leben finden.
Wie ist euer Umgang mit den digitalen Geräten? Habt ihr schon regelmässige Offline-Zeiten eingeführt?

Ich, und hoffentlich Du auch. Denn Wunder für möglich zu halten, bringt viele gute Eigenschaften mit sich. Es schafft zum Beispiel Hoffnung, was wiederum Kräfte in uns bündelt, in schwierigen Zeiten weiterzumachen und nicht aufzugeben. Es stärkt unsere Resilienz. Der Gedanke daran, dass alles möglich ist, kann uns motivieren etwas anzugehen und eigenständig zu verändern. Der Glaube an Wunder oder die Möglichkeit von Wunder inspiriert uns demnach zu positiven Veränderungen. Wer an Wunder glaubt, erweitert seinen Horizont und kann deshalb auch kleine Chancen erkennen. Und Wunder schaffen magische Momente voller Überraschungen.
An etwas zu glauben, ist auch im Coaching ein wichtiger Faktor zu Erfolg. Denn der Glaube, das etwas möglich ist, hat auch neurologische Folgen und zeigt Wirkung in unserem Gehirn. Das Belohnungssystem wird zum Beispiel aktiviert, was Hoffnung, Freude und Motivation vermittelt. Stress und Ängste werden minimiert. Der präfrontale Kortex, der für Planung, Entscheidungsfindung und positives Denken zuständig ist, wird angeregt. Dies hilft unter anderem beim Finden von Lösungen. Und zum Schluss kann auch Oxytocin vermehrt ausgeschüttet werden, was zu mehr Wohlgefühl führt.
Wunder für möglich zu halten ist kein Humbug, sondern schafft uns die Möglichkeit WUNDERvolle Momente zu erleben.

Es gibt nur zwei Arten, sein Leben zu leben. Die eine ist so, als ob nichts ein Wunder wäre. Die andere ist, als ob alles ein Wunder wäre. – Albert Einstein

Diversität und Vielfallt sind in aller Munde und ja ich bin der Meinung, dass wir diese Vielfallt bei uns Menschen viel mehr nutzen und von ihr profitieren können.
Im Alltag bleibt der Austausch in einem Gespräch spannend, wenn nicht alle gleich sind, und dieselben Ansichten vertreten. Und auch in der Arbeitswelt macht die Diversität in Teams ein Unternehmen stark. Mit Hilfe von Gesprächen und Dialog können neue Perspektiven geschaffen werden, kreative und innovative Ideen gesponnen werden, passende, tragfähige Lösungen gefunden werden und die kollektive Intelligenz gezielt genutzt werden. Es ist bewiesen, dass diverse Teams resilienter, lernfreudiger und anpassungsfähiger sind.
Wichtig ist, dass wir einander aufmerksam zuhören, andere Meinungen lustvoll anhören und gemeinsam nach Lösungen forschen. So kann die Diversität im Alltag wie auch im Arbeitskontext Punkten. Diversität ist ein echter Gewinn – für Einzelne, Teams, Organisationen und die Gesellschaft.

Mit diesem schönen Zitat aus dem Buch «der kleine Prinz» verabschiede ich mich in die Sommerferien.
Eine wundervolle Zeit euch allen.

Du bist wertvoll…

Ein so banaler Satz, den wir uns viel öfters vor Augen halten sollten.
Deine Einzigartigkeit, Deine Gedanken, Gefühle und Taten machen die Welt ein Stück reicher. Dein Wert liegt in deiner Menschlichkeit, in Deinen Stärken und Schwächen, in Deinem Dasein. Danke, dass es Dich gibt.

Ja, Entscheidungen treffen ist nicht immer einfach…

Besonders wenn es um einschneidende, wichtige Entscheidungen geht. Oft spielen Kopf / Verstand, Herz und das Bauchgefühl nicht zusammen. So werden lange Pro- und Kontra-Listen geschrieben, Freunde und Familie befragt oder Entscheidungen werden auf die lange Bank geschoben. Keine zufriedenstellende Situation somit.
Sobald Kopf und Herz im Einklang sind, geht die Entscheidungsfindung von selbst. Ganz nach dem Motto: «Teamwork makes the dream work».
Ein lösungsorientiertes Coaching kann hier eine Hilfestellung bieten. Ich arbeite dabei besonders gerne mit Einbezug des Körpers. Denn gerade, wenn der Verstand laut ist, kommt der Bauch zu kurz. Unser Körper weiss genau, was stimmig für uns ist und kann ein wertvoller Unterstützer bei Entscheidungsfindungen sein.
Falls Du irgendwo anstehst, darfst Du dich gerne bei mir melden.