Wann warst Du das letzte Mal in einer Stress-Situation?

Meine Coaching-Arbeit setzt da an, dass die spezifischen Auslöser von Stress einmal identifiziert und benannt werden. Jeder Mensch hat individuelle Strategien zur Stressbewältigung, im Coaching machen wir uns auf die Suche nach diesen und schauen, wie man diese in den Alltag integrieren kann. Ein Coaching fördert die Achtsamkeit und die Selbstreflexion. Die Selbstwahrnehmung wird gestärkt was hilft, Stress anhand der eigenen Gefühle und Gedanken frühzeitig zu erkennen und angemessen zu reagieren. Durch die aktive Förderung der Resilienz erholt man sich von Stress auch wieder schneller. Zum Schluss lädt ein Coaching immer zu positiven Verhaltensänderungen ein, was Raum bietet, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Bist Du bereit, Dich deinem Stress zu stellen? Dann freue ich mich über eine Kontaktaufnahme.

Mit diesem schönen Zitat aus dem Buch «der kleine Prinz» verabschiede ich mich in die Sommerferien.
Eine wundervolle Zeit euch allen.

Du bist wertvoll…

Ein so banaler Satz, den wir uns viel öfters vor Augen halten sollten.
Deine Einzigartigkeit, Deine Gedanken, Gefühle und Taten machen die Welt ein Stück reicher. Dein Wert liegt in deiner Menschlichkeit, in Deinen Stärken und Schwächen, in Deinem Dasein. Danke, dass es Dich gibt.

Ja, Entscheidungen treffen ist nicht immer einfach…

Besonders wenn es um einschneidende, wichtige Entscheidungen geht. Oft spielen Kopf / Verstand, Herz und das Bauchgefühl nicht zusammen. So werden lange Pro- und Kontra-Listen geschrieben, Freunde und Familie befragt oder Entscheidungen werden auf die lange Bank geschoben. Keine zufriedenstellende Situation somit.
Sobald Kopf und Herz im Einklang sind, geht die Entscheidungsfindung von selbst. Ganz nach dem Motto: «Teamwork makes the dream work».
Ein lösungsorientiertes Coaching kann hier eine Hilfestellung bieten. Ich arbeite dabei besonders gerne mit Einbezug des Körpers. Denn gerade, wenn der Verstand laut ist, kommt der Bauch zu kurz. Unser Körper weiss genau, was stimmig für uns ist und kann ein wertvoller Unterstützer bei Entscheidungsfindungen sein.
Falls Du irgendwo anstehst, darfst Du dich gerne bei mir melden.

Kennst Du das Gefühl, dass Du etwas tust, obwohl Du es gar nicht tun möchtest. Ja, im Leben gibt es immer wieder mal Situationen, wo wir Aufgaben erhalten, die uns vielleicht nicht ganz so ansprechen. Falls Du dich aber in einer Situation befindest, in der du andauernd mit solchen konfrontiert bist, ist es Zeit achtsam zu sein. Auf lange Sicht macht es uns krank, wenn wir uns ständig mit Dingen beschäftigen, die uns eigentlich nicht glücklich machen.
Das Motto lautet im Großen und Ganzen: Erst wenn Du glücklich bist, ist es die Aufgabe wirklich wert.

Was denkst Du darüber? Und wie steht es zurzeit mit deinen Aufgaben?

Unsere Energie und Kraft sind begrenzt, und ein achtsamer Umgang damit ist essenziell, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben. Wenn wir unsere Ressourcen nicht schützen, riskieren wir Erschöpfung bis hin zum Burnout. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, bewusst hinzuschauen und darauf zu achten, was uns unsere Energie nimmt und was uns im Gegenzug Kraft gibt, um unsere Batterien wieder aufzuladen.

Alles, was grundsätzlich negative Gefühle auslöst, nimmt uns auch unsere Kraft. Dies können schlechte Nachrichten oder auch negativ ausgerichtete Menschen sein. Zu viel Arbeit wie auch Stress im Allgemeinen ist auch für unsere Gesundheit nicht förderlich. Ausserdem gilt es auch bewusst mit unseren Gedanken umzugehen. Wenn wir ständig in der Vergangenheit festgefahren sind oder uns immerzu selbst kritisieren, ist auch das ein Energieräuber. Zum Schluss hat es auch immer ein Impact, was wir zu uns nehmen. Schlechtes, ungesundes Essen nimmt unserem Körper die Kraft genauso wie viele Medikamente oder Suchtmittel. Dies sind natürlich nur einige Faktoren und variieren von Mensch zu Mensch.

Die gute Nachricht, es gibt auch immer Dinge, die uns neue Energie spenden. Auch diese, sind wie die «Kraft-Nehmer» sehr individuell. Für mich persönlich sind erfüllende Beziehungen, gute Gespräche und eine sinnstiftende Arbeit wahre Auftankmomente. Aber auch regelmässige Pausen, die Natur und das Sonnenlicht sowie vollwertiges, gesundes Essen gehören dazu. Musik machen wie auch Musik hören gehört zu meinen Kraftquellen. Und nicht zu vergessen eine positive Grundeinstellung, Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Was gibt oder nimmt Dir Kraft? Und was tust Du dafür, dass Deine Batterien geladen bleiben?

Wir alle sind motiviert, im Leben weiterzukommen, in etwas besser zu werden, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Das Leben ist Veränderung und das Leben ist Weiterentwicklung. Es ist daher auch grundlegend gut, wenn wir uns hohe Ziele setzen und weiterkommen möchten. Die Spannung zwischen dem Ist- und dem Soll-Zustand treibt uns an. Aber was passiert, wenn diese Spannung als «persönliches Scheitern» wahrgenommen wird?
Perfektionismus ist der Drang, Dinge perfekt zu machen oder ideale Standards zu erreichen. Etwas perfekt zu machen ist nicht per se schlecht. Nach Perfektion zu streben ist normal und oft auch nützlich. Wenn die Form aber so ausgeprägt ist, dass sie dysfunktional wird, wird es für die Betroffenen herausfordernd.
Diese Menschen befinden sich in einem Hamsterrad und strampeln sich ab, ohne je genug zu sein. Sie haben ständig das Gefühl etwas grossartiges leisten zu müssen, damit sie geliebt und akzeptiert werden. Jede Handlung geschieht mit dem Hintergedanken – was denken wohl die anderen darüber.
Eine lange Reihe von psychischen Störungen hat perfektionistisches Denken als innere Wurzel: allem voran die Essstörungen. Aber auch hinter dem Burn-out, der Depressionen, den Suchterkrankungen und hinter dem Schönheitswahn steht diese Art zu Denken.

In der heutigen Leistungsgesellschaft ist der Perfektionismus geradezu verführerisch. Aber was passiert, wenn wir uns nur noch über unsere Leistung definieren. Was für Auswirkungen hat das auf unseren Selbstwert, auf unsere Selbstachtung und auf unsere Wertschätzung?

Ich lade Dich ein, Dich von Zeit zu Zeit wieder einmal zu hinterfragen und zu beobachten:

• Warum mache ich diese Arbeit?
• Was motiviert mich daran?
• Ist das Gemachte eventuell bereits gut genug?

Wir dürfen wieder lernen Fehler zu machen. Eine gesunde Fehlerkultur ist eine Möglichkeit diesem Problem entgegenzutreten. Wir dürfen auch wieder lerne authentisch zu sein. Denn nur so sind wir auch menschlich.

Inspiriert von Raphael M. Bonelli

Mit jedem Perspektivenwechsel bietet sich die Gelegenheit, neue Optionen, Ideen und Ansichten zu gewinnen. Ein Perspektivwechsel lohnt sich immer, auch wenn er nicht immer einfach ist. Sei mutig und hab vertrauen.

Licht und besonders Sonnenlicht spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit. Natürliches Tageslicht reguliert unseren Rhythmus, beeinflusst die Schlafqualität und steigert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das unsere Stimmung hebt. Ausreichendes Licht verbessert die Konzentration, steigert die Energie und reduziert Symptome von Depressionen, besonders jetzt in den Wintermonaten. Licht, ausreichend Bewegung und soziale Kontakte sind die perfekten und nebenwirkungsfreien Antidepressiva.
Nutze deshalb bewusst die wenige Sonnenstunden und bewege Dich in einem gut beleuchteten Umfeld. Dies trägt entscheidend zur emotionalen und mentalen Balance bei und fördert ein gesundes und aktives Leben.