Sommer-Challenge – Coaching

Achtsame Juni-challenge Tag 26-30

Katja Zenhäusern — Tue, 25 Jun 2024 07:45:43 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

26. Tag

Nimm bewusst Zwischenräume, Lücken wahr. Diese Einladung mag sich im ersten Moment etwas seltsam anhören. Wenn wir jedoch den Fokus auf die Zwischenräume und Lücken legen, erhalten wir neue Perspektiven und ein umfassenderes Bild von etwas. Wenn wir uns einen Baum anschauen, betrachten wir gewöhnlich den Stamm, die Äste, die Blätter und evtl.. die Früchte. Wenn wir nun aber auch die Lücken zwischen den Blättern und den Ästen betrachten oder die Zwischenräume in der Rinde des Stammes erhalten wir ein ganz anderes Bild.

Auch Pausen zwischen zwei Aufgaben können als Zwischenraum betrachtet werden. Dies ist eine Einladung zur Reflexion, Erholung und zur inneren Ruhe.

27. Tag

Wann hast Du das letzte Mal bewusst etwas mit Deinen Händen gemacht?

Handarbeit bereichert das Leben durch positive Auswirkungen auf Körper und Geist und bietet eine wertvolle Möglichkeit zur Selbstentfaltung und zur Entspannung. Ein paar Punkte dazu:

Handarbeiten können beruhigend wirken und helfen, Stress abzubauen. Die wiederholenden Bewegungen und die Konzentration auf eine Tätigkeit fördern eine meditative Stimmung.
Handarbeit ermöglicht es, kreative Ideen in die Realität umzusetzen. Sie bietet eine Plattform für persönlichen Ausdruck und das Schaffen einzigartiger Werke.
Das Ausführen von Handarbeiten erfordert Fokus und Feinmotorik, was die Konzentration und kognitiven Fähigkeiten stärkt. Ausserdem wird die Hand-Auge-Koordination verbessert.
Das Fertigstellen eines Projekts gibt ein Gefühl der Erfüllung und des Stolzes. Es stärkt das Selbstvertrauen und vermittelt ein Gefühl der Produktivität und des Nutzens. Zum Schluss lehrt uns handwerkliche Tätigkeiten in Geduld und Durchhaltevermögen.

Also viel Spass bei Deiner kleinen handwerklichen Tätigkeit.

28. Tag

Warst Du heute schon draussen? Was hast Du gesehen? Was gefühlt? Was für Gerüche kamen Dir entgegen? Was konntest du alles hören?

Ein bewusster Spaziergang bringt viele Vorteile, die Du heute für Dich nutzten kannst:
Ein achtsamer Spaziergang hilft, Stress abzubauen, indem er den Geist beruhigt und die Entspannung fördert. Die Konzentration auf die Umgebung und den Moment kann den Cortisolspiegel senken. Achtsamkeitstraining im Freien kann ausserdem depressive Symptome und Angstzustände lindern. Die Verbindung mit der Natur wirkt stimmungsaufhellend und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Auch fördert der Aufenthalt in der Natur ein Gefühl der Verbundenheit mit der Umwelt. Neben dem profitiert natürlich auch die körperliche Gesundheit vom Laufen.

Ein achtsamer Spaziergang ist also eine einfache, aber wirkungsvolle Praxis, um Körper und Geist zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Also nichts wie raus und viele schöne achtsame Momente.

29. Tag

«Man muss dem Körper Gutes tun, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen.»

Der Körper ist unsere Hülle oder das Zuhause der Seele. Deshalb sollten wir ihn respektvoll behandeln. Er leistet täglich Unglaubliches, oft ohne dass wir es bemerken. Indem wir uns bewusst bei unserem Körper bedanken, zeigen wir Wertschätzung für seine unermüdliche Arbeit. Diese Dankbarkeit kann das Wohlbefinden steigern, die Verbindung zu uns selbst stärken und ein positives Körperbewusstsein fördern.

Nimm Dir heute einen Moment der Achtsamkeit, in dem Du Deinem Körper für seine Stärke, Gesundheit und Ausdauer dankst. Dies trägt zur emotionalen Balance bei und reduziert nebenbei Stress.

30. Tag

»Ich habe gar keine Zeit, um in Eile zu sein!«

In der heutigen Zeit stehen wir Menschen unter grossem Stress und hetzen durchs Leben, dass wir dabei das Wesentliche verpassen. Wir brauchen Zeit zur Besinnung und zur Wahrnehmung, denn nur das, was wir bewusst erleben, wird zur eigenen Wahrheit und bereichert unser Leben.

Weilen hilft uns, einen Moment anzuhalten und diesen ohne jeglichen Zeitdruck zu geniessen.

Nur im JETZT kann das Leben in seiner vollen Wirklichkeit gelebt, erlebt und erfahren werden. Leben wir JETZT, so brauchen wir unsere Vergangenheit nicht zu bereuen, sondern wir können sie als gelebte Erfahrung ruhen lassen.

Nimm Dir deshalb am heutigen letzten Tag des Monats bewusst Zeit zum Weilen oder Verweilen und geniesse die wertvollen Augenblicke.

Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

Achtsame Juni-challenge Tag 21-25

Katja Zenhäusern — Fri, 21 Jun 2024 08:37:26 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

21. Tag

Es gibt eine Studie die sagt, dass Menschen die anderen gern helfen, sich selbst als glücklicher einstufen. Gutes zu tun bringt nicht nur den Empfängern Vorteile, sondern auch demjenigen, der die guten Taten vollbringt. Die Glücksgefühle, die Freude und die Erfüllung beim «Geben» sind sehr stark und können den ganzen Tag anhalten.

Gutes tun bereichert das Leben auf vielfältige Weise und fördert sowohl persönliche als auch gesellschaftliche Harmonie.

Deshalb die Einladung heute: tue bewusst jemandem etwas Gutes.

Viel Freude beim Teilen.

22. Tag

Wie viele Umarmungen braucht ein Mensch am Tag?

Die berühmte Familientherapeutin Virginia Satir (1916-1988) sagte einmal:

Wir brauchen 4 Umarmungen pro Tag zum Überleben, 8 Umarmungen pro Tag, um uns gut zu fühlen, und 12 Umarmungen pro Tag zum innerlichen Wachsen.

Menschen brauchen Berührungen um glücklich, zufrieden und gesund zu bleiben. Ohne Berührungen können wir emotional verhungern. Besonders eindrücklich ist dieses Phänomen bei Babys zu erkennen. Eine kleine Umarmung kann grosse Glücksgefühle auslösen, denn das berühmte Hormon Oxytocin wird ausgeschüttet.

Geniesse die heutigen Umarmungen besonders Achtsam. Du darfst dabei andere auch bewusst zu einer Umarmung einladen – denn, sie kommt ja beiden zugute. Auf der anderen Seite zählen natürlich auch die Umarmungen, die Du dir selbst schenkst.

23. Tag

Die heutige Aufgabe ist eine an und für sich banale Achtsamkeitsübung aber den Boden unter den Füßen zu spüren, ist aus mehreren Gründen wichtig, sowohl physisch als auch psychisch.

Durch das Spüren des Bodens können wir unser Gleichgewicht besser halten und stabiler stehen. Das ist besonders wichtig bei Aktivitäten wie dem Laufen oder dem Sport treiben.
Durch das bewusste Wahrnehmen des Bodenkontakts können wir unsere Schritte anpassen, um ein Ausrutschen oder Stolpern zu vermeiden. Unsere Füsse sind mit vielen Nervenenden ausgestattet, die Informationen über Textur, Temperatur und Druck liefern. Diese Informationen helfen uns, unsere Umgebung besser wahrzunehmen und bieten damit Sicherheit.
Den Boden unter den Füßen zu spüren, kann ausserdem ein Gefühl der Erdung und Verbundenheit mit der Umgebung vermitteln. Dies kann beruhigend und stressreduzierend wirken.

Nutze den heutigen Tag für ein bewusstes Spüren Deiner Füsse auf dem Boden. Nimm den Kontakt wahr und komme im jetzigen Moment an.

24. Tag

«Wer dankbar ist, hat bereits genug.»

Dankbarkeit ist eine der grössten Tugenden, die wir pflegen können. Dankbarkeit ist von fundamentaler Bedeutung für unser persönliches Wohlbefinden denn, wer dankbar ist lenkt den Fokus auf das Gute im Leben.

Wut und Angst sind zwei Emotionen, die uns am meisten im Weg stehen. Dankbarkeit ist der Gegenpol, der diese negativen Emotionen überwinden kann. Du kannst nämlich nicht dankbar und wütend oder besorgt zugleich sein.

Deshalb lade ich Dich heute zu einer besonders schönen Aufgabe ein. Nimm Dir ein paar Post-it’s oder ein Block Papier und schreibe während des Tages alles Dinge auf, für die Du dankbar bist. Vom Kleinsten bis zum Grössten darf alles drauf. Am Ende vom Tag wirst Du sehen, wie reich beschenkt Dein Leben ist.

25. Tag

Ein Hohelied auf die Einzigartigkeit.

Wir sind alles Menschen auf dieser Welt und doch ist jeder Einzigartig. Es ist ein Geschenk, diese Vielfallt und dieses Potenzial zu erkennen und wertzuschätzen.

Wir haben alle unsere einzigartigen Fähigkeiten und Talente, unseren einzigartigen Körper, unsere einzigartigen Wesenszüge, unsere einzigartigen Gedanken, unsere einzigartige Persönlichkeit, unsere einzigartige Geschichte und genauso sind wir vollkommen richtig!

Diese Vielfalt bereichert unsere Gesellschaft, fördert Innovation und Kreativität und ermöglicht ein tieferes gegenseitiges Verständnis und Empathie. Es sind die Unterschiede, die uns ausmachen. Indem wir die Einzigartigkeit jedes Einzelnen wertschätzen, können wir eine harmonischere Welt schaffen.

Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

Achtsame Juni-challenge Tag 16-20

Katja Zenhäusern — Wed, 19 Jun 2024 06:09:22 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

16. Tag

Am 22.01. ist immer «Feiere-das-Leben-Tag». Doch unsere Lebenszeit ist etwas vom Wertvollsten was wir besitzen und sollte deshalb nicht nur am 22.01 gefeiert werden. Im hektischen Alltag gehen wir oft so leichtsinnig mit diesem wertvollen Gut um. Deshalb lade ich dich heute ein, dieses Leben – Dein Leben – zu feiern.

Geniesse all die wundervollen Momente während des heutigen Tages und mache bewusst etwas, was dir besonders Freude bereitet. Sei achtsam und nimm wahr, wie beschenkt wir alle in jedem Moment sind.

Ein Hoch auf dieses Leben!

17. Tag

Zu jedem Yang gehört auch ein Yin. Nach einem vollen, aufregenden Wochenende gehört die Ruhe als ergänzenden Pol auch dazu. Besonders in unserem hektischen und vollgepackten Alltag ist es gar nicht immer einfach, sich bewusst «Ruhezeiten» herauszunehmen. Ausserdem ist die Stille nicht für jeden immer angenehm aber es ist lohnenswert, ihr Raum zu geben. Ernst Festl hat das schön auf den Punkt gebracht: Früher bracht der Lärm die Menschen aus der Ruhe. Heutzutage ist es die Stille.

Die Ruhe tut uns nachweislich gut. Sie entspannt Körper und Geist, gibt uns Kraft und lässt und dadurch besser spüren was uns wirklich gut tut.

Die Stille ist nicht leer, sie ist voller Antworten.

Mit diesem Motto lade ich Dich zur heutigen Achtsamkeitsübung ein. Viel Inspiration dabei.

18. Tag

«Ich liebe dich» oder «ich mag dich»… drei einfache Worte mit viel Tiefgang. Oft werden diese Worte im Alltag schnell und unachtsam ausgesprochen. Deshalb ist die heutige Aufgabe die, dass du dich bewusst diesen Wörtern hingibst.

Was macht es aber mit Dir, wenn du diese ganz bewusst aussprichst und teilst? Was fühlst du dabei? Was passiert in deinem Körper? Was für Reaktionen kannst du wahrnehmen?

19. Tag

Wie oft lachst Du pro Tag im Moment? Ein japanisches Sprichwort besagt:

«Das Glück kommt zu denen die Lachen»

Lachen verbindet uns mit andern und trägt zu unserer psychischen Gesundheit bei. Lachen lockert und löst Verspannungen. Die Lockerung, die im Körper passiert wir ans Hirn weitergeleitet und dort entsteht ein Gefühl von Heiterkeit und Leichtigkeit. Lachen produziert Glückshormone und ist somit ein tolles und nebenwirkungsfreies Antidepressivum.

Viel Spass beim herrlich unbeschwerten Lachen!

20. Tag

Spüre heute bewusst deine Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist das tragende Element in unserem Körper welches alle Körperteile miteinander verbindet. Die Wirbelsäule hält unser Knochengerüst zusammen, ist die «Nervenautobahn» mit der Verbindung zum Gehirn und ist auch Platz der Chakren (Hauptenergiezentren). Sie ist unsere «Mitte» und wenn wir uns mit ihr verbinden und sie aktiv spüren, können wir uns mutig, stabil, kraftvoll und ganzheitlich fühlen.

Nimm Dir heute Zeit und spüre einmal bewusst die Wirbelsäule. Dies kannst du beim Liegen oder auch beim Anlehnen an einer Wand oder einem Baum machen. Spüre die Länge Deines Körpers und spüre, wie stabil Du bist.

So schnell, kann Dich nichts umhauen und aus der Bahn bringen.

Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

Achtsame Juni-challenge Tag 11-15

Katja Zenhäusern — Wed, 12 Jun 2024 06:28:14 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

11. Tag

Die Box-Atmung, Quadratatmung oder englisch Box Breathing ist eine spezielle Atemtechnik die nachweislich fokussiert, entspannt und entschleunigt. Das führt dazu, dass sie besonders in stressigen Situationen kraftvoll ist. Der Effekt ist sofort spürbar. Wie viele andere Atemübungen ist sie Ideal um bei sich anzukommen und achtsam zu sein.

Die Box-Atmung ist eine Abfolge von gleichlangem Einatmen, Atempause, Ausatmen und einer erneuten Atempause. Bildlich wie die vier Seiten eines Quadrates:

4 Sekunden durch die Nase einatmen
4 Sekunden den Atem halten
4 Sekunden durch den Mund ausatmen
4 Sekunden den Atem halten
Und wieder von vorne beginnen…

Die Dauer deiner Atemzüge kannst Du natürlich selbst auswählen. Versuche beim Einatmen Deine Lunge gute zu füllen und beim Ausatmen ganz zu leeren.

Wie geht es dir bei der Atmung? Was kannst du wahrnehmen? Eine schöne Erfahrung wünsche ich Dir.

12. Tag

Wann hast Du das letzte Mal bewusst die Schuhe ausgezogen und deine Füsse in das Grass gestreckt?

Eine wahre Wohltat nicht wahr? Und sie bringt viele positive Effekte mit sich. Die ganze Körperhaltung sowie das Auftreten ändert sich wenn wir keine Schuhe anhaben. Ganze 60 Fussmuskeln werden trainiert, die Durchblutung gefördert, Stress wird abgebaut und das Immunsystem gestärkt.

Geniesse deshalb die kostenlose Fussreflexzonenmassage und spüre bewusst den Kontakt mit der Natur.

13. Tag

Da wir für gewöhnlich täglich duschen, ist dies eine tolle einfache Achtsamkeitsübung, die wir oft wiederholen und so in unseren Alltag integrieren können. Ausserdem gibt es in der Dusche normalerweise nicht viele Ablenkungsmöglichkeiten.

Als Inspiration ein paar Fragen, die Du Dir während der Dusche stellen kannst:

Wie fühlt sich das Wasser auf deiner Haut an?
Ich lade dich ein, einen Temperaturunterschied bewusst auszuprobieren und wahr zu nehmen.
Wo trifft das Wasser Deinen Körper?
Spürst Du die einzelnen Wasserperlen
Wie hört sich das Wasser an
Wie fühlt sich das Shampoo oder die Seife an?
Was kannst Du alles dabei riechen?

Viel Freude bei dieser entspannenden Gelegenheit.

14. Tag

Musik bewegt…

Sie kann uns berühren, sie kann entspannen, sie kann verbinden, sie kann uns anspornen, sie kann entspannen, sie kann alte Erinnerungen auslösen, sie kann Gefühle hervorrufen und vieles mehr.

Dieses Wochenende ist das Oberwalliser Tambouren und Pfeiferfest in Eisten mit Wettspielen, Konzerten und dem grossen Umzug. Auf der anderen Seite ist auch die Openair-Saison wieder gestartet. Eine gute Gelegenheit, sich also bewusst einmal Zeit für ein neues Lied zu nehmen.

Viel Freude beim Zuhören und beobachten was neue Melodien mit Dir machen.

15. Tag

Für unsere psychische Gesundheit ist ein gut funktionierendes Sozialleben sehr wichtig. Freundschaften tragen zu einem längeren Leben und zur Gesundheit bei. Aus diesem und vielen anderen Gründen macht es Sinn, Freundschaften regelmässig zu pflegen.

Nutze heute die Gelegenheit, Dich mal wieder mit einem Freund, einer Freundin und gleich mehreren Freunden zu treffen. Geniesse die Zeit aufmerksam und wertschätze die grossartigen Menschen um dich herum.

Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

Achtsame Juni-challenge Tag 6-10

Katja Zenhäusern — Mon, 10 Jun 2024 04:23:34 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

6. Tag

Hast Du schon mal einen Baum umarmt? Wenn nein, dann lohnt es sich, dies einmal auszuprobieren.

Studien in Japan zeigten, dass das Spazieren im Wald (sogenanntes Waldbaden) Stress und Frust abbauen und so zu mehr Entspannung führen. In Japan gehören regelmässige Ausflüge in den Wald zum gesunden Lebensstil. Bäume sind dabei wahre Multitalente: Sie dienen unter anderem als Luftfilter und produzieren Sauerstoff, beherbergen Mikroben die das Immunsystem stärken und produzieren Duftstoffe die auch für den menschlichen Körper heilsam sind.

Am besten gehst Du in den Wald, aber es kann natürlich auch ein Baum in Deinem Dorf oder Deiner Stadt sein. Such Dir einen Baum aus und umarme den Stamm. Schliesse Deine Augen und gönn Dir ein paar tiefe Atemzüge. PS: besonders bei so ungewöhnlichen Aufgaben gilt es sich daran zu erinnern, dass wir nur Beobachten ohne zu bewerten.

7. Tag

Der Mensch ist ein «Gewohnheitstier». Die meisten Gewohnheiten sind sinnvolle und hilfreiche Routinen. Ca 43 % unseres Verhaltens werden von Gewohnheiten bestimmt. Aber es gibt auch die Unbewussten, die in Stresssituationen oder durch Umweltreize ausgelöst und einfach abgespult werden. Eine Gewohnheit zu ändern braucht Zeit und Geduld. Heute lade ich Dich ein, eine Gewohnheit zu finden und bewusst am heutigen Tag zu verändern.

Nimm wahr wie es sich anfühlt, bewusst einmal etwas anders zu machen. Viel Freude dabei.

8. Tag

Ein unterschätzter menschlicher Sinn – das Riechen. Wusstest Du, dass ein kleines Grübchen in der Nasenscheidewand uns bei unserer Partnerwahl hilft? Liebe geht demnach nicht nur durch den Magen sondern auch durch die Nase. Ausserdem können Düfte viele Erinnerungen auslösen mit denen wir emotional Stark verbunden sind.

Zur Aufgabe für heute: Draussen stehen die Blumen in voller Pracht. Ich lade Dich herzlich ein, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen, die Schönheit dieser Pflanzen nicht nur mit deinen Augen zu sehen sondern auch zu riechen. Wie riecht die Blume genau? Was kannst Du alles sonst noch riechen? Wie geht es dir dabei? Viel Freude dabei und immer der Nase nach.

9. Tag

«Lachen ist gesund!» – Ein bekanntes Sprichwort mit viel Wahrheit drin. Beim Lachen werden Endorphine ausgeschüttet. Glücksgefühle und Entspannung können dadurch entstehen. Im selben Moment sinken die Stresshormone im Körper. Lachen erhöht die Abwehrkraft und macht uns Leistungsfähiger und offener für zwischenmenschliche Beziehungen.

«Lachen ist für die Seele dasselbe wie Sauerstoff für die Lungen.» Louis de Funès

Gerade weil Lachen so wertvoll für uns selbst ist, lade ich Dich ein, dies mit jemandem zum Teilen. Denn jeder weiss, dass Lachen auch immer ansteckend ist. Das Motto für heute: Lächle in die Welt, und sie wird zurück lachen.

10. Tag

Bei uns im Garten sind bereits die ersten Erdbeeren zu finden. Der Sommer ist eine ganz besondere Gartensaison, da bereits erste Früchte geerntet aber zugleich noch neue Sorten angezogen werden.

Heute lade ich Dich ein, eine Frucht achtsam zu essen.

Wie sieht sie aus? Wie riecht sie? Wie schmeckt sie in welchem Teil Deines Mundes? Wie fühlt sich kauen an? …Und viele weitere Beobachtungen können gemacht werden.

Spüre – Rieche – Schmecke – Höre – Atme

Ä Güätä und eine inspirierende Erfahrung wünsche ich Dir.

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Achtsame Juni-challenge Tag 1-5

Katja Zenhäusern — Tue, 04 Jun 2024 09:56:59 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

1. Tag

Ich freue mich sehr, mit euch heute die Achtsame-Juni-Challenge zu starten. Mein Ziel ist es, mir einmal am Tag bewusst Zeit für das Hier und Jetzt zu nehmen. Und ihr seid herzlich eingeladen mitzumachen. Wir starten mit einer einfachen Übung:
«Trinke heute bewusst deinen Kaffee oder deinen Tee»

Versuche dich ganz auf diese eine Tätigkeit zu konzentrieren. Beobachte, spüre und nimm wahr, was gerade in dem Moment passiert. Versuche dabei die gegenwärtige Situation nicht zu bewerten.

Ich wünsche euch viel Freude dabei und hoffe, dass euch der Kaffee oder der Tee heute besonders gut schmeckt.

2. Tag

Komplimente machen uns nachweislich glücklicher denn sie setzen im Gehirn Glückshormone wie zum Beispiel Oxytocin frei. Ausserdem tragen Komplimente zur Selbstwertstärkung bei. Die Positive Psychologie beschäftigt sich schon seit einigen Jahren mit diesem Thema.

Also höchste Zeit für ein liebevolles, achtsames und ehrliches Kompliment an Dich selbst.

3. Tag

«Music is the medicine of the mind» (John A. Logan)

Musik ist kraftvoll und Klänge gehen vom Ohr direkt ins Hirn. Musik kann Emotionen und Gefühle auslösen, die Herzfrequenz, die Atmung oder den Blutdruck verändern und unsere Leistung steigern. Deshalb interessiert sich sowohl die Hirnforschung wie auch die Psychologie für dieses Thema.

Nimm Dir heute bewusst Zeit für das Hören einer Deiner Lieblingssongs. Beobachte was das Lied mit Dir macht. Was passiert in Deinem Körper? Was für Gefühle entstehen beim Zuhören? Ich wünsche Dir eine schöne Erfahrung.

4. Tag

Nach dem Schlafen oder wenn Du lange bei der Arbeit auf dem Stuhl gesessen bist, gehört den Körper strecken und dehnen zu einer natürlichen Bewegung. Dehnen ist im Alltag genauso wichtig wie nach dem Sport. Ein regelmässiges Dehnen bringt unter anderem viele Vorteile:

• Müde Muskeln bekommen wieder Energie und können anschl. besser entspannen
• Fehlhaltungen können entgegengewirkt werden
• Die Beweglichkeit wird gefördert
• Verklebungen in den Faszien werden gelöst
• Der Körper wird besser durchblutet
• Verspannungen werden gelöst

Deshalb lade ich Dich heute zu einer bewussten Dehnung und einem achtsamen Strecken Deines Körpers ein. Tiefe Atemzüge während der Übung können die Wirkung noch vertiefen.

Geniesse das Motto: «more streching less stressing»

5. Tag

Die Sonne macht Leben auf unserer Erde erst möglich. Sowohl unser Leben, wie auch das von Pflanzen und Tieren. Sonnenlicht hat viele positive gesundheitliche Aspekte. Es kann stärkt das Immunsystem, trägt zur Bildung des Vitamin D bei, senkt den Blutdruck und macht uns glücklich.

Nutze deshalb die Sonnenstrahlen heute, um Dir einen achtsamen Moment zu gönnen.

Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

Achtsame Juni-challenge

Katja Zenhäusern — Thu, 23 May 2024 08:08:43 +0000

Was zählt ist nur das JETZT…

Wenn’s im Kalender eng wird…

Ich weiss nicht, wie es Dir geht. Bei mir ist der Juni immer der Monat, der jedes Jahr aufs Neue vollgepackt ist. Bei der Arbeit wollen alle noch die angefangenen Aufgaben vor den Sommerferien erledigt haben – privat stehen die grossen Musikfeste vor der Tür, die vollgepackt sind mit nervenaufreissenden Wettspielen und Auftritten oder im Garten beginnt alles zu wachsen und bedarf tägliches Hegen und Pflegen. Kurz gesagt es läuft sehr viel und der Tag hat fast zu wenig Stunden für die Dinge, die ich eigentlich machen möchte.

Wenn viel im Aussen los ist, brauche ich auch mehr innere Ruhequellen. Ich benötige das, um wieder bei mir anzukommen, um Kraft zu tanken und den Fokus zu halten. Das ist an vollgepackten Tagen nicht immer einfach. Deshalb habe ich mich entschlossen, für mich eine achtsame Juni-Challenge zu machen und Du bist herzlich zum Mitmachen eingeladen.

Was ist Achtsamkeit und wie unterstützt sie Dich:

Achtsamkeit bedeutet ganz im Hier und Jetzt sein und bewusst wahrzunehmen und zu spüren was gerade ist, ohne dies zu bewerten. Die Vorteile von Achtsamkeitsübungen sind mittlerweile viele wissenschaftlich belegt. Regelmässiges Innehalten hat unter anderem folgende positive Eigenschaften:

Deine psychische Gesundheit wird gefördert
Du lernst Dich und Deine Gefühle besser kennen
Du spürst deinen Körper besser
Du hast mehr Energie
Deine Aufmerksamkeit steigert sich
Deine Resilienz wird gefördert
Du förderst einen liebevolleren Umgang mit Dir selbst

Umso stressiger die Zeit, desto achtsamer und aufmerksamer sollten wir unterwegs sein. Ich lade Dich deshalb zu einer Achtsamkeitsübung pro Tag ein. Die Aufgaben sind einfach und sollen Dir nicht viel Zeit nehmen, dafür aber bewusste, kraftvolle Zeitfenster schenken. Sie sind eine Einladung im Moment anzukommen und ihn bewusst zu leben. Sie sollen Dir Zeit schenken für Dich, Dir helfen fokussiert zu bleiben, Dich unterstützen Deine Gedanken ziehen zu lassen und Dir einen liebevollen Moment für Dich eröffnen.
Ich poste täglich im Status, auf LinkedIn und Instagram die kurze Übung. Das Motto ist kurz, aber bewusst und ich freue mich über Dein Mitmachen, Dein Feedback und Deine Erfahrung.

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