stressmanagement – Coaching

Beruhige dein Reptiliengehirn

Katja Zenhäusern — Wed, 18 Feb 2026 08:08:17 +0000

Das Reptiliengehirn, der älteste Teil unseres Gehirns, ist verantwortlich für instinktive Reaktionen. Früher war dieser Teil des Gehirns äussert wichtig, denn wenn zu Neandertaler-Zeiten ein Raubtier kam, musste blitzschnell reagiert werden. In solchen Stresssituationen entschied sich das Hirn instinktiv für die Variante «Kampf» (bereit zum Angriff), «Flucht» (nichts wie weg hier) oder «Erstarren» (unbeweglich die Bedrohung abwarten). Die Reaktionen Flucht, Kampf und Erstarren (engl. fight flight freeze) sind also evolutionär bedingte Überlebensmechanismen unseres Gehirns.
Auch heute kommt in Stresssituationen das Reptiliengehirn zum Einsatz. Jedoch können diese Reaktionen in modernen Stresssituationen überaktiviert werden und unangemessen wirken. Wer will schon bei einer mündlichen Prüfungsfrage in den «Erstarrungszustand» fallen.
Um das Reptiliengehirn zu beruhigen, gibt es unterschiedliche Techniken. Atemübungen, Achtsamkeitstraining oder Meditation können unterstützend sein. Sie fördern die Aktivität des präfrontalen Kortex, der für rationales Denken zuständig ist, und helfen, den Stresspegel zu senken. Indem wir unser Reptiliengehirn beruhigen, können wir klarer denken, bessere Entscheidungen treffen, bewusster Handeln und insgesamt gelassener auf Herausforderungen reagieren.

Wann warst Du das letzte Mal in einer Stress-Situation?

Meine Coaching-Arbeit setzt da an, dass die spezifischen Auslöser von Stress einmal identifiziert und benannt werden. Jeder Mensch hat individuelle Strategien zur Stressbewältigung, im Coaching machen wir uns auf die Suche nach diesen und schauen, wie man diese in den Alltag integrieren kann. Ein Coaching fördert die Achtsamkeit und die Selbstreflexion. Die Selbstwahrnehmung wird gestärkt was hilft, Stress anhand der eigenen Gefühle und Gedanken frühzeitig zu erkennen und angemessen zu reagieren. Durch die aktive Förderung der Resilienz erholt man sich von Stress auch wieder schneller. Zum Schluss lädt ein Coaching immer zu positiven Verhaltensänderungen ein, was Raum bietet, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Bist Du bereit, Dich deinem Stress zu stellen? Dann freue ich mich über eine Kontaktaufnahme.

Buchinspiration – Kopf Hoch

Katja Zenhäusern — Tue, 17 Jun 2025 08:31:52 +0000

Gefühle zeigen sich anhand unserer Körperhaltung und die Körperhaltung beeinflusst unsere Emotionen. Durch das Bewusste verändern der Körperhaltung können wir im Umkehrschluss auch unsere Gefühle verändern.
Das Buch «Kopf hoch» basiert genau auf dieser einfachen Theorie und vermittelt spielend, wie wir durch die Veränderung des Körpers Stress minimieren, Ärger auflösen und uns mutiger, selbstbewusster, zuversichtlicher und leichter fühlen können. Im Buch sind 12 einfache Übungen erklärt und es wird erläutert, was genau beim jeweiligen Vorgang in unserem Körper geschieht und warum die Übung funktioniert. Es überzeugt mich durch die Einfachheit und ist mit den Illustrationen auch für Kinder bestens geeignet.

Viel Inspiration.

Das Buch findest Du unter anderem HIER.

Mehr Informationen zur Autorin HIER.

Was hast Du in den Händen?

Katja Zenhäusern — Tue, 10 Jun 2025 08:19:43 +0000

Es wird im Leben immer Dinge geben, die nicht in unseren Händen oder in unserer Verantwortung sind. Ob es das Verhalten anderer Menschen, unvorhersehbare Geschehnisse oder die Zukunft im Allgemeinen ist – vieles entzieht sich unserem Einfluss. Wie es der Spruch oben sagt: Was wir nicht ändern können, sollten wir auch nicht in unseren Gedanken festhalten. Wenn wir lernen, das Unkontrollierbare loszulassen, befreien wir uns von unnötigem Stress und emotionaler Last. Die Akzeptanz schenkt uns innere Ruhe und ermöglicht es uns, unsere Energie auf die Dinge zu konzentrieren, die wir wirklich beeinflussen können. Loslassen bedeutet nicht aufgeben, sondern Zufriedenheit finden in dem, was ist.