1. Tag
Ich freue mich sehr, mit euch heute die Achtsame-Juni-Challenge zu starten. Mein Ziel ist es, mir einmal am Tag bewusst Zeit für das Hier und Jetzt zu nehmen. Und ihr seid herzlich eingeladen mitzumachen. Wir starten mit einer einfachen Übung:
«Trinke heute bewusst deinen Kaffee oder deinen Tee»
Versuche dich ganz auf diese eine Tätigkeit zu konzentrieren. Beobachte, spüre und nimm wahr, was gerade in dem Moment passiert. Versuche dabei die gegenwärtige Situation nicht zu bewerten.
Ich wünsche euch viel Freude dabei und hoffe, dass euch der Kaffee oder der Tee heute besonders gut schmeckt.
2. Tag
Komplimente machen uns nachweislich glücklicher denn sie setzen im Gehirn Glückshormone wie zum Beispiel Oxytocin frei. Ausserdem tragen Komplimente zur Selbstwertstärkung bei. Die Positive Psychologie beschäftigt sich schon seit einigen Jahren mit diesem Thema.
Also höchste Zeit für ein liebevolles, achtsames und ehrliches Kompliment an Dich selbst.
3. Tag
«Music is the medicine of the mind» (John A. Logan)
Musik ist kraftvoll und Klänge gehen vom Ohr direkt ins Hirn. Musik kann Emotionen und Gefühle auslösen, die Herzfrequenz, die Atmung oder den Blutdruck verändern und unsere Leistung steigern. Deshalb interessiert sich sowohl die Hirnforschung wie auch die Psychologie für dieses Thema.
Nimm Dir heute bewusst Zeit für das Hören einer Deiner Lieblingssongs. Beobachte was das Lied mit Dir macht. Was passiert in Deinem Körper? Was für Gefühle entstehen beim Zuhören? Ich wünsche Dir eine schöne Erfahrung.
4. Tag
Nach dem Schlafen oder wenn Du lange bei der Arbeit auf dem Stuhl gesessen bist, gehört den Körper strecken und dehnen zu einer natürlichen Bewegung. Dehnen ist im Alltag genauso wichtig wie nach dem Sport. Ein regelmässiges Dehnen bringt unter anderem viele Vorteile:
• Müde Muskeln bekommen wieder Energie und können anschl. besser entspannen
• Fehlhaltungen können entgegengewirkt werden
• Die Beweglichkeit wird gefördert
• Verklebungen in den Faszien werden gelöst
• Der Körper wird besser durchblutet
• Verspannungen werden gelöst
Deshalb lade ich Dich heute zu einer bewussten Dehnung und einem achtsamen Strecken Deines Körpers ein. Tiefe Atemzüge während der Übung können die Wirkung noch vertiefen.
Geniesse das Motto: «more streching less stressing»
5. Tag
Die Sonne macht Leben auf unserer Erde erst möglich. Sowohl unser Leben, wie auch das von Pflanzen und Tieren. Sonnenlicht hat viele positive gesundheitliche Aspekte. Es kann stärkt das Immunsystem, trägt zur Bildung des Vitamin D bei, senkt den Blutdruck und macht uns glücklich.
Nutze deshalb die Sonnenstrahlen heute, um Dir einen achtsamen Moment zu gönnen.