11. Tag
Die Box-Atmung, Quadratatmung oder englisch Box Breathing ist eine spezielle Atemtechnik die nachweislich fokussiert, entspannt und entschleunigt. Das führt dazu, dass sie besonders in stressigen Situationen kraftvoll ist. Der Effekt ist sofort spürbar. Wie viele andere Atemübungen ist sie Ideal um bei sich anzukommen und achtsam zu sein.
Die Box-Atmung ist eine Abfolge von gleichlangem Einatmen, Atempause, Ausatmen und einer erneuten Atempause. Bildlich wie die vier Seiten eines Quadrates:
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen
- 4 Sekunden den Atem halten
- 4 Sekunden durch den Mund ausatmen
- 4 Sekunden den Atem halten
- Und wieder von vorne beginnen…
Die Dauer deiner Atemzüge kannst Du natürlich selbst auswählen. Versuche beim Einatmen Deine Lunge gute zu füllen und beim Ausatmen ganz zu leeren.
Wie geht es dir bei der Atmung? Was kannst du wahrnehmen? Eine schöne Erfahrung wünsche ich Dir.
12. Tag
Wann hast Du das letzte Mal bewusst die Schuhe ausgezogen und deine Füsse in das Grass gestreckt?
Eine wahre Wohltat nicht wahr? Und sie bringt viele positive Effekte mit sich. Die ganze Körperhaltung sowie das Auftreten ändert sich wenn wir keine Schuhe anhaben. Ganze 60 Fussmuskeln werden trainiert, die Durchblutung gefördert, Stress wird abgebaut und das Immunsystem gestärkt.
Geniesse deshalb die kostenlose Fussreflexzonenmassage und spüre bewusst den Kontakt mit der Natur.
13. Tag
Da wir für gewöhnlich täglich duschen, ist dies eine tolle einfache Achtsamkeitsübung, die wir oft wiederholen und so in unseren Alltag integrieren können. Ausserdem gibt es in der Dusche normalerweise nicht viele Ablenkungsmöglichkeiten.
Als Inspiration ein paar Fragen, die Du Dir während der Dusche stellen kannst:
- Wie fühlt sich das Wasser auf deiner Haut an?
- Ich lade dich ein, einen Temperaturunterschied bewusst auszuprobieren und wahr zu nehmen.
- Wo trifft das Wasser Deinen Körper?
- Spürst Du die einzelnen Wasserperlen
- Wie hört sich das Wasser an
- Wie fühlt sich das Shampoo oder die Seife an?
- Was kannst Du alles dabei riechen?
Viel Freude bei dieser entspannenden Gelegenheit.
14. Tag
Musik bewegt…
Sie kann uns berühren, sie kann entspannen, sie kann verbinden, sie kann uns anspornen, sie kann entspannen, sie kann alte Erinnerungen auslösen, sie kann Gefühle hervorrufen und vieles mehr.
Dieses Wochenende ist das Oberwalliser Tambouren und Pfeiferfest in Eisten mit Wettspielen, Konzerten und dem grossen Umzug. Auf der anderen Seite ist auch die Openair-Saison wieder gestartet. Eine gute Gelegenheit, sich also bewusst einmal Zeit für ein neues Lied zu nehmen.
Viel Freude beim Zuhören und beobachten was neue Melodien mit Dir machen.
15. Tag
Für unsere psychische Gesundheit ist ein gut funktionierendes Sozialleben sehr wichtig. Freundschaften tragen zu einem längeren Leben und zur Gesundheit bei. Aus diesem und vielen anderen Gründen macht es Sinn, Freundschaften regelmässig zu pflegen.
Nutze heute die Gelegenheit, Dich mal wieder mit einem Freund, einer Freundin und gleich mehreren Freunden zu treffen. Geniesse die Zeit aufmerksam und wertschätze die grossartigen Menschen um dich herum.